Упражнение на растяжение грушевидной мышцы
1. Растяжение правой грушевидной мышцы.
Правое бедро согнуто на 90 градусов, правая голень перекинута через противоположную ногу, стопа стоит на кушетке. Правая рука упирается о правую переднюю верхнюю подвздошную ость (выпирающая косточка таза), давит в пол, фиксируя таз. Левая рука давит на правый коленный сустав по направлению влево, наклоняя правое бедро влево, до границы растяжения правого бедра. Глубокий вдох, задержка дыхания — 5 — 7 секунд. Правое бедро давит вправо, против сопротивления левой руки. Во время давления вправо правая нога не смещается вправо, левая рука удерживает правое бедро от смещения вправо.
Выдох: правое бедро расслабляется, начинает отклоняться ещё больше влево, левая рука следует за увеличивающейся амплитудой наклона правого бедра влево. Дополнительного давления левая рука не производит. Фаза расслабления длится 10 секунд. Далее повторяем этот цикл с самого начала 5 — 7 раз.
1. Растягивание левой грушевидной мышцы.
Левое бедро согнуто на 90 градусов, левая голень перекинута через противоположную ногу, стопа стоит на кушетке. Левая рука упирается о правую переднюю верхнюю подвздошную ость (выпирающая косточка таза), давит в пол, фиксируя таз. Правая рука давит на левый коленный сустав по направлению вправо, наклоняя левое бедро вправо, до границы растяжения левого бедра.
Глубокий вдох, задержка дыхания — 5 — 7 секунд. Левое бедро давит влево, против сопротивления правой руки. Во время давления влево левая нога не смещается влево, правая рука удерживает левое бедро от смещения влево.
Выдох: левое бедро расслабляется, начинает отклоняться ещё больше вправо, правая рука следует за увеличивающейся амплитудой наклона левого бедра вправо. Дополнительного давления правая рука не производит. Фаза расслабления длится 10 секунд. Далее повторяем этот цикл с самого начала 5 — 7 раз.
